久坐办公室的你是否常感乏力？换季时总被感冒缠上？其实，古人早就用 “炼气” 之法破解了这些身体难题。今天就来拆解炼气术的核心 ——“三宝三要”，简单几招让你在家就能激活身体能量。

一、什么是炼气？

炼气并非武侠小说里的 “神功”，而是通过调节身心，让体内元气顺畅运行的养生术。中医认为 “气为血之帅”，气血通畅则百邪不侵。现代科学也发现，类似的呼吸调节能降低皮质醇水平，缓解焦虑。

二、炼气 “三宝”：人体能量的三大基石

精：生命活动的 “蓄电池”

精并非狭义的生殖之精，而是全身精微物质的统称。熬夜、暴饮暴食都会过度消耗它。晨起叩齿 36 下，用舌尖搅牙龈 10 圈，能快速补充 “肾精”。

气：全身运转的 “动力源”

这里的气指 “元气”，就像人体自带的能量流。气虚者稍动就喘，可每天正午晒背 15 分钟，借天阳补人体正气。

神：生命活动的 “指挥官”

神藏于脑，过度思虑最伤神。试试 “眼观鼻，鼻观心” 的凝视法，每天 5 分钟，能快速收摄心神。

三、炼气 “三要”：入门的三把钥匙

调身：找到气血的 “畅通姿势”

站桩时双脚与肩同宽，膝盖微屈如坐高凳，双手抱圆于胸前。这个姿势能打开肩颈、腰腹的气血通道，初学者每次 5 分钟即可。

调息：激活能量的 “呼吸密码”

采用 “鼻吸鼻呼” 的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起如气球，呼气时缓慢收紧。失眠者睡前练 10 分钟，能快速降低心率。

调心：打通任督的 “开关”

杂念纷飞是常态，只需在念头跑掉时轻轻拉回到呼吸上。坚持一周，你会发现专注力明显提升。

古人云：“上药三品，神与气精”。炼气的本质，是让身体回归自然节律。从今天起，每天花 10 分钟实践 “三宝三要”，三个月后就能感受到气血充盈的活力。